時間が経つにつれて、長く座っていられない人は柔軟性を失う。ヨガなどのトレーニングと積極的なライフスタイルを通じて、私たちはこの柔軟性を回復し、運動や突然の運動中に事故が発生するのを防ぎ、さらに私たちの姿勢を改善することができるかもしれません。これらの体式と呼ばれるヨガポーズを練習すると、体がより柔軟になります。 1.Ananda Balasana、またはハッピーベビーのポーズ 私たちはこの体式でお尻を鍛えて起動します。この姿勢は小さい頃から身につけているので、初心者にぴったりです。その簡単さはリラックス、ウォーミングアップ、睡眠の理想的な選択になります。膝と体幹を90度の角度に保ちながら、膝と足首を90度の角度で60秒間位置合わせします。 2.Baddha Konasana、または蝶のポーズ この姿勢では、胃が刺激され、骨盤の流れが刺激され、臀部と体幹が開き、体が正常に閉じている部分、例えば鼠径部、内収筋、下腹部が伸びています。次のステップとして、靴底を接続することで足の指を接続します。膝をできるだけ下げて、この姿勢を7 ~ 10回呼吸して、後ろに傾かないようにしましょう。
空腹時にコーヒーを飲むとこうなる
あなたが朝飲んだコーヒーは、あなたの体に想像もしなかった反応をさせますか？本物のゾンビではなく、朝コーヒーを飲まないと仕事ができない人？それは何ですか 胆嚢が萎縮してから焦り、血圧から注意力が集中するまで、あなたは想像していたように朝飲んだお茶から活力を取り戻すことはできないかもしれません。以下はあなたが朝起きる前の7つの問題です。1分かけてこれがあなたの1日をスタートさせるのか、それとも健康問題をスタートさせるのかを考えてみましょう。 胆嚢収縮は、次の理由により引き起こされる： 胆石がよくある場合は、空腹時にコーヒーを飲むのを避けることをお勧めします。そうすると、胆嚢が収縮し、体積が縮小し、正常に動作しなくなり、食欲不振、激しい痛み、嘔吐、黄疸、下痢を引き起こすことがあります。これはいつも心配されているわけではありませんし、正常な消化過程かもしれませんが、不快感と苦痛を感じるかもしれません！
膝の痛みを自然に解消する11の自然食品
膝は怪我をするまで自分がどれだけ依存しているかに気づいたものかもしれません。立っていたり、座っていたり、歩いたり、自転車に乗ったり、階段を登ったり、ベッドの上で快適な姿勢を見つけるたびに膝が曲がり、慢性的な膝の痛みをコントロールするのは難しい。膝の痛みが一日中あなたに影響を与えるのは本当です。 関節炎、滑嚢炎、損傷にかかわらず、痛みや炎症を治療する方法はたくさんあります。多くの非処方薬や処方薬は深刻な副作用を持ち、最初の苦情を上回る可能性がある。世界的な肝不全の主な原因の一つはアセトアミノフェンである。 あなたが食べる食べ物の量はあなたの痛みの程度に大きく影響します。特に炎症があるとき。膝の痛みを和らげる食べ物を11種類リストアップしました。健康的なライフスタイルを維持し、痛みを軽減することは、食事に取り入れることで実現することができます。 1.ニンジン 伝統的にニンジンは中国人に膝の痛みを治療するために使われている。これは、β-カロテンとビタミンAという強力な抗炎症物質を含有しているためです。ニンジンを最大の強度にするために煮るべきですが、ニンジンを煮るのが好きでなければ、生で食べることができます。膝の痛みを軽減する最善の方法は、1日2食食べることです。
キラー腹筋のための11のベストエクササイズ
彫刻された腹筋が必要な場合は、腹部の脂肪を減らす必要があります。目に見えない彫刻された腹筋を手に入れるのに時間を費やしたいのは誰ですか? 腹筋と斜筋に特化したエクササイズ ルーチンを実行します。 コアの強さを開発し、それらの筋肉を彫刻するための鍵は、従うべき適切なトレーニングプログラムを持つことです. エクササイズ番号 8 は、通常は腹筋と関連付けられていないにもかかわらず、腹筋に大きな違いをもたらす可能性があります。 1.ケーブルクランチ あなたの 6 パックはケーブルクランチによって機能します。腰から曲げるときに上半身を太ももに向かって引き下げて、腹筋が機能するようにします。 最良の結果を得るには、10 ～ 20 回の繰り返しを 3 セット行うことを目指してください。
目にいいビタミンは？
ビタミンC ビタミンCといえば、風邪やみかんのイメージが強いですが、実は子どもの目にも有効です。網膜と血管の健康を保つのに役立ちます。また、加齢黄斑変性症や白内障の予防にも効果が期待できます。 ビタミンE ビタミンEは、フリーラジカルによるダメージから目の細胞を保護する強力な抗酸化物質です。加齢黄斑変性症や白内障のリスクを軽減します。この抗酸化物質は、食品とサプリメントから摂取することができます。ヒマワリの種、アーモンド、アボカドなど がよい摂取源となります。また、ビタミンEは、多くの種類の魚や脂ののった魚に含まれています。 ビタミンA ビタミンAは、目の健康に必要な栄養素で、多くの種類の食品に含まれています。目の色素の生成を助け、目の他の部分に栄養を与え、眼病を予防します。ビタミンAの欠乏は角膜に損傷を与え、予防可能な失明の主な原因のひとつとなります。ビタミンAを多く含む食品を摂取している人は、白内障や糖尿病性網膜症も防ぐことができます。また、ビタミンAは、加齢黄斑変性症のリスクを軽減することができます。 ビタミンB1 ビタミンB1は、さまざまな形で目に有用です。多くの眼疾患に関連するドライアイを予防することができます。また、健康な網膜の維持にも役立ちます。多くの果物、野菜、健康食品に含まれています。
コラーゲンを自然に再生させるには？
コラーゲン再構築の旅に出る間、必ず肌を太陽から守ってください。日焼けはコラーゲンを破壊する可能性があります。日焼け止めは、これを防ぐのに役立ちます。また、日焼け止めベッドは避け、できるだけ日光に当たらないようにしましょう。また、骨スープなど、コラーゲンを多く含む食品を食べるのもよいでしょう。 ボーンブロス ボーンブロスには、体にとって多くの利点があります。コラーゲンの生成を増やすだけでなく、アンチエイジング効果も期待できます。しかし、非常に高価であり、何時間も煮込む必要があります。また、ブロスにはミネラルが豊富に含まれています。カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、銅などが含まれています。また、タンパク質の宝庫であるゼラチンも多く、1カップあたり5〜10gのタンパク質を含んでいます。 ビタミンC ビタミンCは、全身の健康維持に欠かせない栄養素です。また、コラーゲンやエラスチンにダメージを与えるフリーラジカルを撃退する、強力な抗酸化物質でもあります。魚を食べることは、このビタミンを摂取する優れた方法です。 魚 魚は、特に骨と鱗に多量のコラーゲンを含んでいます。牛肉に含まれるコラーゲンとは異なり、魚のコラーゲンは体内に吸収されやすくなっています。また、牛のコラーゲンよりも血流に入る速度が速いのも特徴です。 魚の肝油 魚の肝油は、肌のコラーゲンやエラスチンを生成する細胞を補うのに効果的です。オメガ3脂肪酸、抗炎症化合物、微量栄養素が含まれています。これらの化合物は、お肌の適切な働きに必要なものです。これらの物質は体内に吸収され、細胞レベルからコラーゲンを再構築するのに役立ちます。 魚の鱗 魚の鱗に由来するコラーゲンは、血液やリンパ管の形成を促進し、組織の修復を向上させることが知られています。この発見は、国際的なコラーゲンベースの生物医学製品メーカーに注目されました。哺乳類以外の動物由来のため、ウシやブタのコラーゲンが持つ生物学的・文化的なデメリットを克服している。
体重を減らすための最大の障壁は何ですか？
体重を減らすのは簡単なことではありません。時々、あなたは時間の短い期間のための重量を失うが、それは数ヶ月後に戻って右忍び寄る。他の回、それは戻ってプラスより忍び寄る。しかし、体重を減らすことは決して簡単ではありませんし、そのプロセスをさらに困難なものにしてしまう多くの要因があります。 慢性的なストレス 減量から人々を防ぐ多くのものがあり、最大の障害の1つは慢性的なストレスです。慢性的なストレスは、健康的な食事や運動を妨げ、体重減少のプロセスを阻害します。また、慢性的なストレスは、食べ物を欲しがったり、飲みすぎたりして、体重を増やす原因になります。さらに、慢性的なストレスは、体内でストレスホルモンであるコルチゾールを生成し、血糖値を上昇させる原因となります。コルチゾールが多いと、食欲が増進し、脂肪の蓄積が進みます。 ネガティブなボディイメージ ネガティブなボディイメージは、複雑な問題です。性別、年齢、民族性、性的指向など、さまざまな要因が関係しています。しかし、ネガティブな身体イメージに関する研究では、主にこれらの要因の相関に焦点が当てられています。身体的満足度の低さは、一般的にうつ病のレベルの上昇と関連していますが、これらの関連性の正確な原因は、まだ解明されていません。 糖分を多く含むダイエット食品 減量を阻む最も一般的な要因の1つは、糖分の摂り過ぎです。単一の食品は体重に影響を与えませんが、いくつかの食品の組み合わせは影響を与える可能性があります。幸いなことに、砂糖不使用のヘルシーな代用品がいろいろとあるのです。 運動は代謝を高める 運動は代謝を向上させますが、必ずしも体重減少を改善するものではないことが、研究により明らかにされています。遺伝、年齢、体重、基礎疾患など、様々な要因が代謝に影響を与えます。運動の種類によっては、代謝にほとんど影響を与えないものもありますが、代謝を著しく向上させるものもあります。例えば、高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、長期間にわたって代謝量を増加させることが示されています。 減量プログラムの継続を阻む障害と考えられるもの 減量プログラムの継続において、どのような障壁が最も重要であるかを明らかにするために、研究者は様々なレベルの肥満の人々の意識を調査しました。その結果、プログラムのアドヒアランスを悪くする障壁は、主に社会的および状況的な要因、そして被験者のモチベーションのレベルに関連していることが示唆されました。 推奨される食事療法を遵守するための状況的な障壁 最近の研究では、体重過多または肥満の女性のサンプルにおいて、減量のための推奨食事療法の遵守に対する状況的障壁が特定されました。報告された主な障壁は、ストレス、抑うつ、食欲、そして時間でした。この研究では、認識された障壁は、肥満と逆相関していることがわかりました。さらに、肥満の女性は、太り過ぎの女性よりも障壁の報告が少なかった。この発見は、肥満の被験者が自分の障壁を過少に報告することと関連している可能性がある。
卵の最も健康的な食べ方とは？
卵を食べるとなると、いくつかの調理法がある。固ゆで、焼く、炒めるなどです。加熱しすぎないように、細菌が死滅する温度で調理することを心がけたいものです。また、できれば放牧育ちの卵を購入することをお勧めします。 電子レンジで卵を調理する 電子レンジで卵を調理すると、美味しくて栄養価の高い朝食やおやつを素早く簡単に調理することができます。卵は優れたタンパク源であり、体に必要な必須アミノ酸をすべて含んでいます。また、低カロリーで、ビタミンやミネラルの良い供給源でもあります。さらに、卵は脳の健康に重要な栄養素であるコリンの良い供給源でもあります。 卵を焼く 卵は正しい方法で調理することが健康維持に欠かせません。生卵を食べると、サルモネラ菌などの有害な副作用がある可能性があります。サルモネラ菌のリスクを最小限に抑えるために、卵は高温にさらされない方法で調理しましょう。また、この方法では、卵を調理するために使用する油やグリースを少なくすることが必要です。 卵を炒める 卵は用途が広いので、いろいろな調理法があります。しかし、最も健康的な食べ方は、卵をポーチドエッグにすることです。この方法は、熱を加える必要がなく、油も少なくて済みます。また、ポーチドエッグは脂肪分が少ないので、より多くの栄養素を保持することができます。 固ゆで卵 固ゆで卵を食べることは、多くの健康上の利点があります。1日に必要なタンパク質を手早く簡単に摂取でき、塩分や油分を添加することもありません。また、ゆで卵は1年程度保存が可能です。 卵のピクルス 卵のピクルスを食べることには多くの利点があります。ゆで卵や目玉焼きよりもおいしいだけでなく、味や色を自分好みにカスタマイズできるのです。例えば、赤いビーツやターメリックを使って紫の卵を作ったり、大根を使ってピンクの卵を作ったりすることができます。また、塩水に砂糖を加えれば、より甘みのある味になります。