Category: エクササイズ

多くの人にとって、よくある運動は階段の上り下りです。しかし、いくつかのガイドラインに従うことで、膝の損傷を予防することができます。膝の怪我を防ぐために、足の外側に重心を置かないように足をまっすぐにします。階段を登るときは、前傾によって体がずれる可能性があるので、バランスを保つ必要があります。 膝関節炎トレーニング 関節炎の膝を鍛えることは、柔軟性、可動範囲、力を高めるのに役立ちます。これはあなたの心臓にもいいです。トレーニングプログラムを始める前に、医師に相談してください。関節炎があれば、コミュニティ健康センターでトレーニングコースを見つけることができます。 関節炎にかかりやすい膝には、ストレッチが最高の運動の一つです。足筋ストレッチとパフォーマンスストレッチは2種類のストレッチで、関節炎による痛みやこわばりを緩和し、関節の腫れを軽減することができます。トレーニング以外にも、簡単な関節炎家庭療法を試すことができます。その他のストレッチには、指のストレッチ、肩のストレッチ、ジグザグパンチがあります。 軟骨の軟化を予防する運動 膝蓋骨軟骨の軟化を防ぐためには、簡単な運動が必要です。1つ目は膝を曲げることです。足首より膝を高く保つことが重要です。重いダンベルやそれ以上の重さを使って、この練習を3 ~ 5セット行うことができます。それはあなたの四頭筋を引き伸ばして、膝の関節と膝蓋骨の圧力を軽減します。 膝関節周辺の筋肉を強化することは軟骨の軟化を防ぐ2番目の運動である。もしあなたの筋肉が無力であったり、引き締まっていたりすると、膝蓋骨により大きな圧力がかかります。これらの筋肉を強化することで、継続的な損傷や痛みを防ぎ、膝の位置合わせを改善することができます。 大腿四頭筋の強化 関節炎の膝には、大腿四頭筋を強化することが膝の痛みを予防する上で重要である。練習をすることでそれをすることができます。まっすぐな脚の持ち上げと座り方の脚筋のカールは大腿四頭筋を強める良い練習である。各運動を3 ~ 4回繰り返してみて、より強くなったら10回に増やしてみましょう。太ももの筋肉を強化し、膝の痛みを防ぐために、このエクササイズをするときはハンドウォーマーをつけてみましょう。 膝関節炎患者は大腿四頭筋を強化することにより、骨関節炎の発症を遅らせることができる。大腿四頭筋を強化することで、より自信を感じ、痛みや不快感から膝を守ることができます。膝関節の安定に役立つので、大腿四頭筋を強化することは膝の健康にとって重要です。 膝関節負荷増加 階段を登っている間、一人の膝関節は体重の3 ~ 4倍の力を受けていた。体重200ポンド（約91キロ）の男性が体重の1.5倍を平地に置いた。膝の表面積が限られているため、彼らはこの力に耐えられない。そのため、医療専門家は膝痛患者の治療に最適だ。 階段を登る際、階段を登る過程で現れる運動需要が増加したため、人の膝関節にかかる負荷が増加した。この増加した負荷は膝関節骨関節炎と関係がある。階段を登るとき、人の膝のモーメントと外膝内の収縮モーメントは歩くときより明らかに大きい。 疼痛緩和 骨関節炎を患っている人は階段を登ることから大いに利益を得ることができる。階段を登るときは、膝の痛みをできるだけ減らし、トレーニングをするための予防策をとるべきです。トレーニングをするだけでなく、経験している痛みを和らげるのにも役立ちます。 骨関節炎や膝蓋骨軟骨軟化症を患っていると、階段が膝を痛め、膝軟骨が破裂することがあります。膝痛症候群は階段を登る際に膝の痛みを引き起こすこともある。

最も鍛えにくい筋肉はふくらはぎの筋肉です。その解剖構造は肥大や筋肉成長を刺激しにくいので、筋肉の発育には数ヶ月かかるかもしれませんが、トレーニングに励んでも。しかし、正しいトレーニング方法によって、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。 ふくらはぎ ふくらはぎの筋肉は体の中で最も鍛えにくい筋肉の一つです。その独特な解剖構造のため、肥大や筋肉合成に抵抗する。しかし、それらは依然としてフィットネス愛好家の理想的な目標である。ここにはふくらはぎを鍛えるのに役立つ小さなステッカーがあります。 ふくらはぎを育てる最善の方法は、できるだけ早く立ち始めて足を上げることです。下半身の日には、この運動と別の足の運動を結合することができますが、上半身の日には単独で行うことができます。最後の繰り返しでは、完全な伸展姿勢を20〜30秒間維持した。あなたは3 ~ 4組の中で10 ~ 15回繰り返しなければなりません。 子牛を育てる良い方法はランニングです。この運動では、足の後部に見える腓腹筋が吸収され、ふくらはぎを含む下半身の筋肉を鍛える絶好の方法です。トレーニング中、足を少し曲げます。この運動を行う際に重要なのは重いものを使うことで、ダンベルが望ましい。 前腕 前腕は重量を増やすだけでなく、より強いグリップ力を形成し、トレーニング中により重い重量を持ち上げてより多くの力を加えるのを助けることができます。 ふくらはぎの最大の2つの筋肉、足の裏と腓腹筋は、最も鍛えやすいものではありません。問題は、これらの筋肉も最も疲れやすいが、前腕には小さな筋肉が多いことだ。それらはすべて高速痙攣を主としているが、それほど大きくはない。 二の腕は4つの筋肉で構成されている。2つのチャンバ、前部と後部に分かれています。前房は上腕筋とくちばし上腕筋を含み、後房は上腕三頭筋を含む。肘屈節以外にも、上腕二頭筋は重要な筋肉ではありません。 ハムストリング パワートレーニングを始めた多くの人は前の筋肉に集中していますが、足の筋も計画に含まれているはずです。この筋肉群を狙うことで、あなたの全体的な体格のバランスと美しさを確保することができます。毎週足の筋を鍛えるようにしてください。2組の間で90 ~ 3分間休憩し、ウォーミングアップをしておきます。 『パワー＆ウェルネスマガジン』に発表された研究によると、異なる脚筋トレーニングの中で、Schoenfeld、B.J.と同僚たちは筋肉の活性化と肥大を検査した、調節研究第28版。これらの研究によると、脚筋トレーニングが最大レベルの筋肉活性化につながる証拠がある。しかし、著者らは、本研究の一部の被験者が足筋トレーニングのトレーニング経験があまりなく、研究結果に影響を与えている可能性があることにも注目している。 脚筋は最も鍛えにくい筋肉の1つですが、週に1 ~ 2回の体重トレーニングを行うことで力と筋肉の発育を高めることができます。