10. リバースクランチ
リバースクランチは下腹部に焦点を当てますが、斜めにも影響を与えるため、オールラウンドなエクササイズになります。リバースクランチはジムで効果を発揮するだけでなく、自宅のマットの上でも行うことができます。
10回3セットから始めて、25回を3セットまで行いましょう。
11. リバース・オブリーク・クランチ
リバース オブリーク クランチ (デクライン オブリーク クランチとも呼ばれます) は、腹筋に集中する際に見過ごされがちな腹斜筋をターゲットにします。このエクササイズを使用して、腹筋を両側に引っ張って、より流線型の外観にすることができます。リバース オブリーク クランチは、中程度から高いフィットネス レベルまで、誰でも行うことができます。最初のセットで 8 ～ 10 回、2 番目のセットで 15 回の繰り返しを行う必要があります。