6.レッグレイズ
レッグレイズは、最も効果的な腹筋運動であり、最も難しい運動の 1 つでもあります。彼らは主に腹筋に焦点を当てていますが、コア全体と上腕と肩にも二次的な効果をもたらします. この演習では、全体的に高いレベルの筋力を既に達成している場合、特定の領域をターゲットにします。
3 ～ 5 回の繰り返しを 5 セットから始めて、1 セットあたり 15 回の繰り返しを目指しましょう。
7. 高度なレッグレイズ
レッグレイズがマスターするのが最も難しい腹筋運動であることは周知の事実です。それらをマスターしたら、そこで止まらないでください。足をカールさせるのではなく、まっすぐ前に上げて、高度な足上げを試してください。3～5レップの5セットから始めて、1セットあたり15レップを目指しましょう。