7.三角体式、または三角形を伸ばす姿勢
この三角形の姿勢の1つの形として、初心者や専門業者を刺激して臀部や腹部の筋肉を導入します。ヨガ初心者の場合は、物を持ち上げにくいように頭を中立にすることをお勧めします。まずカーペットの上に立って、右足を伸ばします。両足を分けて適切に伸ばす。右腕を上げ、両手を右足に置き、図のように体幹を置きながら、あなたの完璧な足と左足を指摘します。
8.Prasarita Padottanasana、または広角姿勢
足と足を補強し、筋肉と脊椎を伸ばすことで下肢と脊椎を補強することができます。足の上に両手を置いて前と下に移動するときは、この姿勢を少なくとも30秒維持し、できるだけ長く足を伸ばし、背筋を伸ばして立つようにしてください。