5.Adho Mukha Svanasana、または逆さまの犬のポーズ
ハムストリングス、ふくらはぎ、アキレス腱、靭帯、肩はこの姿勢で鍛えることができ、この姿勢は一般的に遷移または断裂姿勢と考えられています。4つのサービスポイント（膝と手をマットの上に置く）に自分を置くことが重要で、お尻と膝が同じ水平線に立つことができます。両足を伸ばし、息を吸って息を吐いて、お尻のサイズを増やす。膝を引き締め、軽く地面に乗せてスタート姿勢に戻します。この姿勢を維持するには少なくとも20分かかります。
6.Paschimotanasana、または座位クリップの姿勢
シートクリップを正しく操作するためには、練習して忍耐力を保つ必要があります。最初は足の指に無理に伸ばしたり、頭を下げたりしないで、自分を傷つけないようにしましょう。地面に座り、後ろ足を地面につけ、体を前に伸ばす。ゆっくりと息を吐いたり吸ったりして、腰から離れないようにしましょう。足に手が届かない場合は、ラバーリングを使用してください。約10分で十分この姿勢を保つことができるはずです。