3.Bhujangasana、またはコブラポーズ
この姿勢は胸や肩の進入を刺激するため、これらの領域には緊張感が生じることが多く、ここで緊張感を解放することができます。緊張や不安の症状を和らげるために、腹部が引っ張られ、全身が引っ張られます。呼吸器系の問題に対抗するだけでなく、緊張や不安を緩和することもできます。彼らは手のひらを床に置いて、肩と同じ高さにして、それから腕を伸ばして、体幹を増やして、恥骨を伸ばしません。
4.Uttanasana、または治具の姿勢
このような傾向のため、人体の背中はふくらはぎまで鍛えることができる。これはウォーミングアップで、ストレスやうつ病、狭心症や頭痛に対応するのに一般的に使われています。足をお尻より上に伸ばし、足の指を伸ばしてよりグリップ力を得る。胸が十分に低くなると、曲げたときに胸を前に折り畳み、ふくらはぎの後ろに手を置いてください。ストレートな足とストレートな背中を保つには初心者が少し曲げる必要があるかもしれません。